"Ich mache jede Mama fit für den Bikini!"


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Übungen Bauch – Verenas beste!

Hier möchte ich dir meine Lieblingsbauchübungen zeigen, ich habe extra im Fitnessstudio Bilder für dich aufgenommen.

Diese Bauchübungen werden dein Bauchfett nicht verschwinden lassen, (wie das geht kannst duhier nachlesen, aber sie straffen und kräftigen deinen Bauch.
Und wenn das Fett dann endlich weg ist, wird dein trainierter Bauch gut zu sehen sein, also lass uns gleich starten:

Übungen Bauch: Beinheben

Übungen Bauch

Übungen Bauch – Beinheben

Dafür brauchst du keine Maschine, du kannst dich auch zuhause an deine Treppe oder an einen Türrahmen hängen.
Bei dieser Übungen hebst du die Beine langsam nach oben und dann wieder nach unten.
Man kann die Übung auch vereinfachen und nur die Knie anheben.

Übungen Bauch: Crunch/Situp

Übungen Bauch - Crunch
Übungen Bauch – Crunch
Auch dafür brauchst du keine Maschine, leg dich einfach auf den Boden.
Hierbei hebst du deinen Oberkörper vom Boden leicht abheben und den Zug im Bauch spüren.
Wenn du die Übungen verstärken willst, kannst du dir ein Gewicht auf die Brust legen.

Übungen Bauch: Hüftheben

Übungen Bauch - Hüftheben
Übungen Bauch – Hüftheben
Beim Hüftheben hebst die die Hüfte an und streckst den Arm nach oben, anschliessend wieder senken.

Übungen Bauch: Käfer/Radfahren

Übungen Bauch - Käfer/Radfahren
Übungen Bauch – Käfer/Radfahren
Bei der nächsten Übung legst du dich auf den Rücken und führst den rechten Ellbogen zum linken Knie und dann den linken Ellbogen zum rechten Knie.

Übungen Bauch: Wie genau trainieren?

  • Starte doch genau mit diesen Übungen in o.g. Ablauf und mache jede Übung 2-3x.
  • Pro Durchgang solltest du 10-15 Wiederholungen schaffen.
  • Bei der Anspannung atmest du aus.

Dieses Training dauert dann ungefähr 15 Minuten, kräftigt und strafft deinen Bauch und verbrennt ca. 200 Kalorien, ausserdem wirst du dich super danach fühlen, also los gehts!






About Verena

“Richtiges Abnehmen mit lebenslangen Erfolg erreichst du nicht mit einer Diät, sondern mit einer Lebensumstellung"

One comment

  1. Oliver Hammerschmidt

    Sehr schöne „Bauchübungen“ die hier auch noch klasse erklärt werden!

    Gefällt mir sehr der Blog!!!

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